منتــدى مـرهف الاحســـاس للهمســـات الراقيــــة
أهلا وسهلا بكم بمنتدى مرهف الإحساس للهمسات الراقية
إن كنت عضو(ة) نرجو تسجيل دخولكم
وإن كنت زائر(ة) فشرف كبير لنا أن تسجلو وتنظمو إلى أسرتنا المتواضعة
النوم الصحيح Icon21 أهلا وسهلا بالجميعالنوم الصحيح Icon21
منتــدى مـرهف الاحســـاس للهمســـات الراقيــــة
أهلا وسهلا بكم بمنتدى مرهف الإحساس للهمسات الراقية
إن كنت عضو(ة) نرجو تسجيل دخولكم
وإن كنت زائر(ة) فشرف كبير لنا أن تسجلو وتنظمو إلى أسرتنا المتواضعة
النوم الصحيح Icon21 أهلا وسهلا بالجميعالنوم الصحيح Icon21
منتــدى مـرهف الاحســـاس للهمســـات الراقيــــة
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتــدى مـرهف الاحســـاس للهمســـات الراقيــــة

منتـدى عربــي اجتماعــي ثقافــي ترفيهــي متنــوع يهتم بجميـع القضـايــــا
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول
النوم الصحيح I_icon_minipost نرحب بالجميع زوارا واعضاءا ترحيبا حارا متمنين لهم زيارة واقامة طيبة بيننا * فاهلا وسهلاالنوم الصحيح I_icon_minipost
النوم الصحيح Gif_icon456 النوم الصحيح I_icon_minipostنتمنى للجميع إقامة طيبة، ممتعة ومفيدة بينناالنوم الصحيح I_icon_minipost
النوم الصحيح I_icon_minipost أعضاء منتدانا الطيبين*رمضان كريم ينعاد علينا وعليكم بالصحة والعافية بذنوب مغفورة وعبادات مقبولة وعتق من النار ورضى الرحمان كل عام وانتم بالف خير*النوم الصحيح I_icon_minipost
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» حكم وامثال جميلة
النوم الصحيح Icon_minitimeالسبت 31 يناير 2015 - 21:07 من طرف همسات راقية

» كلام جميل عن الصمت والكلام :
النوم الصحيح Icon_minitimeالخميس 2 أكتوبر 2014 - 14:50 من طرف karim

» حدث في مثل هذا اليوم 12 ربيع الأول
النوم الصحيح Icon_minitimeالثلاثاء 29 أبريل 2014 - 15:31 من طرف faraj aliraqi

» كلام جميل عن الصمت والكلام :
النوم الصحيح Icon_minitimeالثلاثاء 29 أبريل 2014 - 15:26 من طرف faraj aliraqi

» ميرانع سهلة جدااااا ورائعة
النوم الصحيح Icon_minitimeالثلاثاء 22 أبريل 2014 - 2:26 من طرف همسات راقية

» القواعد السبع للموظفة الناجحة
النوم الصحيح Icon_minitimeالثلاثاء 22 أبريل 2014 - 2:10 من طرف همسات راقية

» الليمون: اقنعة مختلفة للعناية بجمالك
النوم الصحيح Icon_minitimeالثلاثاء 22 أبريل 2014 - 1:59 من طرف همسات راقية

» إبسوس" العالمية تصنف "درعة "في مقدمة أفضل 100 علامة تجارية بالسعودية
النوم الصحيح Icon_minitimeالثلاثاء 21 يناير 2014 - 15:39 من طرف الان جروب

» اهلا بحبيبتنا فتون عطيوي من السعودية
النوم الصحيح Icon_minitimeالسبت 28 ديسمبر 2013 - 23:52 من طرف همسات راقية

» من لهفتي
النوم الصحيح Icon_minitimeالإثنين 16 ديسمبر 2013 - 11:19 من طرف ام اياد

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
karim
النوم الصحيح Vote_rcapالنوم الصحيح Emptyالنوم الصحيح Vote_lcap 
همسات راقية
النوم الصحيح Vote_rcapالنوم الصحيح Emptyالنوم الصحيح Vote_lcap 
سوار الياسمين
النوم الصحيح Vote_rcapالنوم الصحيح Emptyالنوم الصحيح Vote_lcap 
nadia
النوم الصحيح Vote_rcapالنوم الصحيح Emptyالنوم الصحيح Vote_lcap 
ibrahim7
النوم الصحيح Vote_rcapالنوم الصحيح Emptyالنوم الصحيح Vote_lcap 
mimi
النوم الصحيح Vote_rcapالنوم الصحيح Emptyالنوم الصحيح Vote_lcap 
raraz
النوم الصحيح Vote_rcapالنوم الصحيح Emptyالنوم الصحيح Vote_lcap 
رشيدة
النوم الصحيح Vote_rcapالنوم الصحيح Emptyالنوم الصحيح Vote_lcap 
عاشق القمر
النوم الصحيح Vote_rcapالنوم الصحيح Emptyالنوم الصحيح Vote_lcap 
الدندراوي
النوم الصحيح Vote_rcapالنوم الصحيح Emptyالنوم الصحيح Vote_lcap 

 

 النوم الصحيح

اذهب الى الأسفل 
4 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
mimi
*
*
mimi


مشرفة
الدولـــة : النوم الصحيح Jazaer10
الجنس : انثى
عدد المساهمات : 742
المزاج : متقلب

النوم الصحيح Empty
مُساهمةموضوع: النوم الصحيح   النوم الصحيح Icon_minitimeالسبت 25 يونيو 2011 - 1:23



بعض الناس يعتبرون النوم من الأمور التى ليست لها أولوية كبيرة فى وسط زحام الحياة التى يعيشونها، لكن يجب أن نضع فى اعتبارنا أن النوم هام للغاية بالنسبة للصحة، الجمال، الحيوية، كما أنه هام أيضاً للصحة الذهنية والمشاعرية.
يساعد النوم الجيد على الشعور بالانتباه والراحة فى اليوم التالى بدلاً من الشعور بالعصبية وعدم التركيز، لكن احرصى على عدم النوم أكثر من اللازم.
يوضح خبراء النوم أن سواء الذين ينامون لفترات أطول من اللازم أو الذين ينامون لفترات أقصر من اللازم يعانون من مشاكل فى النوم.
ينصح الخبراء بأن أفضل شئ هو أن نستجيب لاحتياجات أجسامنا دون مبالغة، وينصحون بالنوم لمدة 7 – 9 ساعات كل ليلة، لكن هناك بعض العوامل التى قد تؤثر على احتياج كل منا للنوم:
• الاختلافات الفردية:
قد لا يحتاج البعض لأكثر من 5 ساعات نوم كل ليلة لكى يمارسوا حياتهم الطبيعية بينما قد يحتاج البعض الآخر لعشر ساعات من النوم لكى يشعروا بالراحة.
• السن:
يختلف متوسط احتياجنا للنوم مع اختلاف أعمارنا، فاحتياجنا للنوم يقل كلما تقدمنا فى العمر.
ويتضح هذا فى الطفل المولود حديثاً الذى ينام طوال اليوم تقريباً ثم تقل عدد ساعات نومه تدريجياً حتى تصل إلى 12 – 14 ساعة تقريباً عند سن تعلم المشى، ثم تقل إلى 8 ساعات تقريباً بعد سن البلوغ.
• النوع:
السيدات بشكل عام تحتجن لعدد ساعات من النوم أطول من الرجال وذلك يرجع إلى تكوينهن الفيسيولوجى. يمكن أن يؤثر الحمل أيضاً على نوم الحامل. قد تشعر الحامل بإرهاق ورغبة أكبر فى النوم خلال الثلاث شهور الأولى من الحمل ويرجع ذلك إلى محاولة الجسم التوافق مع المستويات الأعلى من هرمون البروجسترون بالإضافة إلى التغيرات التى تحدث فى عملية التمثيل العضوى ومستوى الحديد فى الجسم. انقطاع الدورة الشهرية، الأدوية، وأمراض معينة كلها عوامل قد تؤثر أيضاً على نوم السيدات.
فوائد النوم للجسم:
1- يؤدى النوم إلى زيادة مخزون الطاقة فى الجسم وتجديد خلايا وأنسجة الجسم نتيجة زيادة إنتاج البروتينات وانخفاض نسبة تكسيرها حيث أن البروتينات هى المسئولة عن نمو الخلايا وتعويض ما يتلف منها على سبيل المثال بسبب الأشعة الفوق بنفسجية أو بسبب الضغط النفسى، لهذا فالنوم الجيد هام لجمالك.
2- النوم هام أيضاً للجهاز العصبى فهو يساعده على أن يعمل بكفاءة. فبالإضافة إلى أن النوم يساعد على تنشيط الذاكرة، فهو يسمح بالراحة لأجزاء المخ المسئولة عن التحكم فى المشاعر والتفاعلات الاجتماعية واتخاذ القرارات مما يتيح استعادة نشاطها والعمل بأعلى كفاءة أثناء اليقظة.
3- يتحكم النوم فى شهيتنا ويساعد على فقدان الوزن عن طريق انخفاض إفراز الهرمون الخاص بالضغط النفسى "الكورتيسول". هذا الهرمون هو الذى يتحكم فى شهيتنا وقد يكون هو السبب فى تلهفنا على الأكل حتى ولو لم نكن جائعين. يزيد هذا الهرمون أيضاً مستوى الإنسولين ومستوى السكر فى الدم، كما أن هذا الهرمون يزيد من تخزين الدهون حول البطن.
4- يرتفع هرمون النمو فى الجسم إلى أعلى مستوياته أثناء النوم. هذا الهرمون ليس ضرورياً للأطفال فقط كما قد يعتقد البعض ولكن للكبار أيضاً - إلا أن إفراز هذا الهرمون يقل مع التقدم فى السن. هذا الهرمون يعمل على تجديد وبناء الأنسجة، العضلات، والعظام، كما أنه يقاوم تأثير هرمون "الكورتيسول" على أجسامنا.
5- النوم يساعد على تقليل ظهور أعراض كبر السن كما يساعد على تقليل نمو الخلايا السرطانية، وبالتالى فهو يساعد فى الحفاظ على الشباب والوقاية ضد بعض الأمراض.
10 نصائح لنوم أفضل:
1) تجنبى استخدام المنبهات قبل النوم مثل الشاى أو القهوة أو أى مشروبات أخرى تحتوى على الكافيين.
2) تجنبى التدخين قبل النوم بساعة على الأقل لأن النيكوتين يعتبر من المنبهات التى قد تجعل نومك مضطرباً.
3) تجنبى تناول وجبات دسمة قبل النوم بساعتين أو ثلاث لكن فى نفس الوقت لا تتركى نفسك جائعة لأن الجوع قد يجعلك تستيقظين طوال الليل. إن تناول وجبة صحية خفيفة هو أفضل شئ قبل النوم.
4) حاولى ممارسة الرياضة بانتظام أثناء اليوم لأن ذلك سيساعدك على النوم بشكل أفضل، ولكن تجنبى ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرةً.
5) تجنبى النوم لفترات طويلة أثناء النهار لأن ذلك قد يربك نومك أثناء الليل.
6) قبل موعد النوم، تجنبى أى مناقشات أو أنشطة قد تثير شعورك بالقلق مثل التفكير فى الأمور المادية أو المشاكل.
7) احرصى على أن يكون جو غرفتك هادئاً ومريحاً. كما سيساعدك أيضاً أن يكون فرش السرير جميلاً وأن تكون المرتبة مريحة.
8) اطفئى أنوار الغرفة. جزء المخ المسئول عن النوم قريب من العصب البصرى لذا سيساعدك الظلام على النوم.
9) تناولى كوباً دافئاً من اللبن قبل النوم لأن اللبن يحتوى على "التريبتوفان" وهى مادة طبيعية تساعد على النوم.
10) إذا كنت تعانين من الأرق، حاولى القيام بنشاط بسيط ثم حاولى العودة للنوم مرة أخرى.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
karim
*
*
karim


مشرف
وسام الالفية الاولى
الدولـــة : النوم الصحيح Jazaer10
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 1455
المزاج : متفائل بالحياة
تعاليق : ليس المهم أن تكون صديقي بل المهم أن تكون صادقا معي
سلام على الدنيا إذ ليكن بها صديق صدوق صادق الوعد منصفا
النوم الصحيح 11386_21203467598

النوم الصحيح Empty
مُساهمةموضوع: رد: النوم الصحيح   النوم الصحيح Icon_minitimeالسبت 25 يونيو 2011 - 2:02

[img][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط][/img]

[img][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط][/img]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
mimi
*
*
mimi


مشرفة
الدولـــة : النوم الصحيح Jazaer10
الجنس : انثى
عدد المساهمات : 742
المزاج : متقلب

النوم الصحيح Empty
مُساهمةموضوع: رد: النوم الصحيح   النوم الصحيح Icon_minitimeالسبت 25 يونيو 2011 - 2:04

و انت من اهل الخير
و مشكور على مرورك الحلو و الخفيف


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ehab

ehab


عضو فعال
الدولـــة : النوم الصحيح Egypt10
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 154
المزاج : عصبى

النوم الصحيح Empty
مُساهمةموضوع: رد: النوم الصحيح   النوم الصحيح Icon_minitimeالإثنين 27 يونيو 2011 - 1:10

موضوع مهم جدا لاننا بنام فى اى وقت وبنصحى برحتنا طالما مافيش شيئ بيشغلنا
عموما انا من احداث يناير وانا مش عارف انام
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
mimi
*
*
mimi


مشرفة
الدولـــة : النوم الصحيح Jazaer10
الجنس : انثى
عدد المساهمات : 742
المزاج : متقلب

النوم الصحيح Empty
مُساهمةموضوع: رد: النوم الصحيح   النوم الصحيح Icon_minitimeالإثنين 27 يونيو 2011 - 1:40

و لله معاك حق
انت من احداث يناير بس
انا و لله ما بعرف النوم ازاي باليل
اتمنى لو احط راسي على المخدة اتخمد
مقمش الا الصبح
اتمنى
مرسي جدا اخويا ايهاب على تعليقك
و اتمنى انو كيكة الليمون الي عملتها مخصوص علشانك تعجبك


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
وتصبحو على خير
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
سوار الياسمين
******
******
سوار الياسمين


النوم الصحيح 1000
الدولـــة : النوم الصحيح Jazaer10
الجنس : انثى
عدد المساهمات : 1198
المزاج : ألا بذكر الله تطمئن القلوب

النوم الصحيح Empty
مُساهمةموضوع: رد: النوم الصحيح   النوم الصحيح Icon_minitimeالأربعاء 29 يونيو 2011 - 13:22

و الله يا ميمي موضوعك مهم
و كلامك سليم و للأسف أغلب هالمعلومات على دراية بها
لكن للأسف انا شخصيا ما اوعدك انه طبقها هههههههههه
لأنه يمكن اكثر حاجة مش مضبوطة عندي هي النوم
لأنه نومي متذبذب و و حسب المزاج
:D
و يمكن هذي اكثر عاداتي السيئة

على العموم شكرا لك و لجمال طرحك
و ان شا الله يستفيد من موضوعك باقي الأعضاء
و الله يهديني و بطل هالعادة السيئة ألا وهي عدم الانضباط في النوم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
النوم الصحيح
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» كيف تدربين طفلك علي النوم وحده؟
» أسباب التحدث أثناء النوم
» لمن يشكو من الخمول والكسل وكثرة النوم ويرغب في زيادة نشاطه وحيويته

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتــدى مـرهف الاحســـاس للهمســـات الراقيــــة  :: هـمـســـــــات الأنـاقـــة و الجمــــــأل :: هـمـســـــات الـصـحـــــــة والـلـيــاقـــــــــــة-
انتقل الى: